[...] stanowi może 40% sukcesu. Reszta to technika i ciągłe powtarzanie aż do znudzenia aż wkońcu zacznie coś wychodzić. Co do stania na rękach to najlepiej opierać nogi o drzwi a potem troszke się odbijać tak aby stać samemu ale nie wracać spowrotem do poprzedniej pozycji. Tu masz trening na pompki bez nóg - http://www.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec
Wszystko zależy od możliwości jakimi dysponujesz. Po roku stażu to jeśli trenowałeś w sposób przemyślany już powinieneś być co najmniej średniozaawansowany. Ale ten trening, który wrzuciłeś jest po prostu słaby W pierwszym dniu masz tyle samo serii ba biceps co na grzbiet. A partie pod względem zróżnicowania mięśni i wielkości zupełnie różne. Poza [...]
dawid13110 daj sobie spokoj z takimi podzialami typu klatai biceps itd Jeżeli chcesz pomocy w sprawie planu ANKIETA ale jesli masz cos z kolanem to odpusc sobie trening silowy bo biedy sobie narobisz, tylko nie pisz że " nóg nie bede cwiczyl" bo to tylko pogarsza sytuacje . Basen!!! drażek itd ....
[...] podciągania podchwytem z wąskim rozstawem rąk + 10 kg i książki w plecaku Triceps: pompki tyłem 2 s Chciałem trenować wtorek czwartek sobota. Diety jako takiej nie ma, ale trening chce zastosować aby usunąć nadmiar tłuszczyku, który po ostrym masowaniu ( czytaj ostrej wyżerki ) gdzieś tam się pojawił. Zmieniony przez - KokoJambo9 w dniu [...]
Prostoweanie nóg na maszynie tego raczej nie zrobie nie mam maszyny :( A potem po tych 2 tygodniach takiego cwiczenia jaki plan mi polecicie na dalszy trening ?? takze cwiczyc nogi 2 razy w tygodniu ??
[...] zdolność do szybkiego kurczenia się i rozkurczania. Czytałem gdzieś, ze szybkość można poprawić jedynie o 10-20%, ale nie wiem, czy jest to prawda. Na koniec powiem jedno: masz dobrą technikę, masz siłę i szybkość. Pozdrawiam "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios".
czemu w twojim treningu niema barkow i nog ?na plecy robisz za duzo cwiczen podobnych pod wzgledem ruchow lecz trening to niewszystko bardzo waznom role odgrywa dieta trzymasz jakoms ?
[...] jakies cwiczenie na dwuglowe potem lydki prostowanie nog stojac obciązenie na barkach i takie sedzac i prostuje lydki i na łydki tylko 2 ćwiczenia po 4 serie :((( a bary no to noszenie ramion w bok 4 serie potem wyciskanie do gory na maszynie potem podnoszenie sztangi do brody i jakies 1 na dopalenie :) to tyle a w piątek powtarzam 1 trening
Tom preferuje rozciąganie ( 10 minut ) przed treningiem nóg i grzbietu (rozciąganie dwugłowych, pośladków i mięśni krzyża, zwykle skłony na proste nogi, skłony do prostej nogi zaczepionej na wysokosci i t p) dzięki temu o wiele lepiej czuc trenowane mięśnie , mozna przysiad robić w pełnym zakresie, bez obawy kontuzji. swego czasu trenując na [...]
Jak nie masz stażu to proponowałbym trening obwodowy , np. coś takiego Unoszenie nóg w zwisie / spięcia brzucha ( do wyboru) Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Podciąganie na drążku Unoszenie tułowia z opadu ( chyba że masz dość ciężkie hantle to MC na prostych ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu lub pompki na poręczach albo 3 krzesłach [...]
no DCP miało być po cyklu bo ja identyczny plan jak ten bez nóg i brzucha mam na cyklu Czyli albo źle ćwicze albo coś siękomuś pomyliło, mi sięwydaje że po cyklu będę robił więcwej powturzeńz mniejszym ciężarem i trening obwodowy raczej (przez 3-4 tygodnie po cyklu) wyprowadź mnie z błędu jeśli źle mówie
Aha ok, tez tak myślałem dzięki wielkie co do nóg - nie mam nic z tych rzeczy, ze względu, że już wychodzę na trening to zrobię MC ciag na prostych, albo sobie odpuszcze po prostu bo jakie jeszcze moge zrobić ?
[...] tydzien (okolo 100 przysiadow i innych cwiczen w podobnych ilosciach) to na drugi dzien bylem troszke zmasakrowany PO za tym wychodzi ze lacznie (silka+wyskok) zrobilbys 81 treningow w ciagu 15 tygodni wiec raczej nie polecam. Najlepiej poczekaj jeszcze niech ktorys z expertow sie wypowie Nog chyba bys nie musial trenowac bo juz sam trening na [...]
ohh ludzie ludzie ten trening to nie jest jakis super mega hardcorowy... cos takiego to jest: brzuch proste 10x brzuch skosne10 plecy wznosy nog do gory w lezeniu na plecach 5x plecy podciaganie 3x lydki wspiecia na palce 5x uda przysiady 10x klatka pompki szerokie ustawienie 6x naramienne wyciskanie hantli w gore na stojaco 6x biceps zgiecia [...]
Może dodam mój trening i wymiary Przez pierwsze 4 miesiace FBW Teraz Split: Pon: klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s. Wyciskanie hantli na skośnej w góre 3s. Rozpietki 2s. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3s. Prostowanie łokcia w opadzie 2s. Prostowanie łokcia na wyciagu 2s. Środa: Plecy, biceps Podciaganie na drążku 3s. Ściaganie [...]
[...] na początku na masie , jak dojde do 85 kg , planuję robić rzeźbę . Nie chcę też później stracić siły ani szybkości . Czy takie coś może być : PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na [...]
OK chłopaki pisze wszytsko według szablonu ****mastera Ćwicze systematycznie od stycznia w domu bez ciężarów Oto mój trening: 30 Wznosy kolan do klatki piersiowej 35 Pompek - klasyczne 30 Brzuszków - klasyczne 10 Drążek - podchwyt 25 Wznosy nóg leżąc na plecach 10 Drążek - francuskie podciąganie Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu Po każdym ćwiczeniu [...]
[...] generalnie nie ma, sparringów (w nowoczesnym rozumieniu tego słowa) generalnie też (choć ponownie piszę-nowoczesne pochodne aiki jj, jak yoseikan budo, to praktycznie trening przekrojowy). Najpopularniejszym ze styli Aiki JJ jest Daito-ryu, spopularyzowane przez Sokaku Takedę. Jego uczniami byli m.in Morihei Ueshiba (twórca aikido), Choi [...]
[...] pozycje. Ale jesli chodzi o kopniecia to nie licz na cos niszczycielskiego ponieważ wing chun stawia glownie na niskie kopniecia a reszta to glownie praca rak. Poza tym trening wing chun nie przypomina treningow tradycyjnego kung fu czy tez innych sztuk walki. Nie ma tam nacisku na rozwoj fizyczny. Zalozeniem stylu jest to ze dzieki technice [...]
